المنتجات النفطية تكشف موعد توزيع البطاقة الوقودية أسطورة الحياة والموت الشفاه الكرزية جمال وأنوثة وجاذبية النقد ضمن الرؤية الانطباعية والواقعية بعيدا عن متناول الوهم دورتموند يُحدد رقما خياليا لبيع هالاند الصحة العالمية: نرفض استخدام شهادات التطعيم كشرط مسبق للسفر الدولي العوادي يوجه بتمديد ساعات العمل في دوائر البطاقة الوطنية الكاظمي وبلاسخارت يستعرضان مجمل العملية الانتخابية العكيلي يتفقد عدداً من المراكز الامتحانية للدراسة المتوسطة الدور الثاني 🌺🌺 واحة الاحلام 🌺عنوان الجمال انخفاض أسعار صرف الدولار في الأسواق المحلية هيفاء وهبي تستعرض أنوثتها وجمالها بإطلالة استثنائية وجريئة الكاظمي يثني على جهود القوات الأمنية في توفير الأمن الانتخابي مبابي يخطط لتعلم اللغة العربية الأرض على موعد مع عاصفة شمسية “ضخمة”

شهر رمضان فرصة للتغيير نحو الأفضل

بواسطة » الوقت \ التاريخ : المشاهدات :
Share

البلاد اليوم – وكالات –

أكدت الدكتورة عبير الغاوي أن “شهر رمضان الكريم هو أفضل شهر للجميع لتغيير بعض العادات الغذائية”، مشيرة إلى أنه “يمثل أفضل فرصة إذا كنا ننوي إنقاص بعض الكيلوغرامات من الوزن، ولتفادي الإرهاق من تراكمات ضغوط الأشهر السابقة”.

وأوضحت استشارية طب العائلة أن “شهر رمضان الذي استقبله كل المسلمين حول العالم بفرح، يبشر بالخيرات وبفرصة لا تعوض للتغيير نحو الأفضل، لأن صيام هذا الشهر يمنح سكينة الروح وهدوء البال ويقوي الثقة بالنفس المؤمنة القادرة على تحقيق المكاسب، كما يتنامى فيه دعم الأقرباء والأصدقاء وكلها أمور تؤكد الدراسات السلوكية على ضرورة توفرها للنجاح في تغيير أي سلوك”.

وقالت الغاوي إن “رمضان التغيير والتجديد ينافي الصورة النمطية التي تتبادر لأذهان الكثيرين عند الحديث عن رمضان، فالولائم المسرفة والسهر التلفزيوني والخيام والكسل النهاري تنتهي بزيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى لا ينبغي أن تكون حصاد الصوم الصحي، لأن صوم رمضان يعد بمكاسب صحية وروحية واجتماعية عظيمة لمن لديه الاستعداد للالتزام بآدابه في الاعتدال والتوازن والإيجابية”.

وقدمت الغاوي عدة نصائح للصائمين حول الغذاء الرمضاني الصحي والتي من خلالها يستطيع الصائم تغيير عاداته الغذائية للاستفادة من رمضان في التغيير الإيجابي ومنها: ينبغي على الصائم تناول الطعام على فترات محددة وثابتة، إفطار وسحور ووجبة بينهما مع تقديم وجبة الفطور وتأخير السحور لأن ذلك ينظم الشهية وعملية الهضم ويساعد الجسم على الاحتفاظ بطاقته مع الاعتدال في كمية الطعام وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

كما يجب مراعاة التوازن الغذائي في جميع الوجبات، حيث تحتوي على الخضروات (نصف طبق) والنشويات مثل الأرز أو الخبز ما يعادل (ربع الطبق) والبروتينات من اللحوم والأسماك أو الدجاج (الربع الأخير من الطبق). ونصحت بتناول الفواكه على الأقل حبتين في اليوم وكذلك الحليب ومنتجاته قليلة الدسم، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حصتين يوميا و3 حصص للمراهقين والسيدات الحوامل والمرضعات، وتعادل الحصة كوبا من الحليب أو اللبن أو الزبادي أو شريحتي جبن.

وللسحور ينصح بوجبة خفيفة مثل حبوب الإفطار والحليب أو سندويتش الخبز الأسمر مع اللبن أو الحليب الرائب قليل الدسم وتضاف لها شرائح الخضروات.

ويحتاج الصائم من 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال فترة الإفطار وإن كان على شكل كميات بسيطة وعلى فترات متقاربة وليس عند السحور فقط، بالإضافة إلى تناول القهوة والشاي باعتدال وتجنب المشروبات الغازية والسكرية. كما ينصح بالاعتدال في تناول أطباق الحلويات والإقلال من تناول المقليات، ويمكن تحضير المقليات في الفرن بعد دهنها بالزيت أو باستخدام القلي الهوائي”.

ويمكن للصائم أن يقوم بالأعمال اليومية المعتادة أثناء فترة الصوم وينصح بممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا أو خمس مرات في الأسبوع على الأقل.

المنتجات النفطية تكشف موعد توزيع البطاقة الوقودية
أسطورة الحياة والموت
الشفاه الكرزية جمال وأنوثة وجاذبية
النقد ضمن الرؤية الانطباعية والواقعية بعيدا عن متناول الوهم
دورتموند يُحدد رقما خياليا لبيع هالاند
الصحة العالمية: نرفض استخدام شهادات التطعيم كشرط مسبق للسفر الدولي
العوادي يوجه بتمديد ساعات العمل في دوائر البطاقة الوطنية
الكاظمي وبلاسخارت يستعرضان مجمل العملية الانتخابية
العكيلي يتفقد عدداً من المراكز الامتحانية للدراسة المتوسطة الدور الثاني
🌺🌺 واحة الاحلام 🌺عنوان الجمال
انخفاض أسعار صرف الدولار في الأسواق المحلية
هيفاء وهبي تستعرض أنوثتها وجمالها بإطلالة استثنائية وجريئة
الكاظمي يثني على جهود القوات الأمنية في توفير الأمن الانتخابي
مبابي يخطط لتعلم اللغة العربية
الأرض على موعد مع عاصفة شمسية “ضخمة”
مكيافيللي وكتابه الأمير
إعادة العمل بإصدار البطاقة الوطنية في بغداد والمحافظات
❤️ واحــة الاحـلام ❤️
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم ؟
المريخ يقترب من الشمس ويقطع اتصاله مع الارض
التعليم تصدر قرارا هاما بشأن الطلبة الحاصلين على معدل 90 فأعلى ممن اجتازوا الامتحانات الخارجية
النصيري: العراقيون من التحديات يصنعون الفرص لإصلاح الاقتصاد الوطني
ضوء أخضر أوروبي لفرض عقوبات على فنزويلا
تطمينات حكومية بوجود خزين من المواد الغذائية ودعوات لمعاقبة من يرفع الاسعار
دعاء امي …
ميل غيبسون يدخل صراعا عائليا في ‘منزل أبي’
ما يجب عليك فعله إذا شككت في إصابة طفلك بفيروس كورونا؟
الفياض: سنتعاون مع القوات السورية لضبط الحدود المشتركة في المرحلة المقبلة
ريال مدريد يستعيد التوازن في الدوري الاسباني
أنا من أنا …
دعوات للتصويت على انضمام بابل في لائحة اليونسكو
وزير النفط يوعز بتنفيذ وانجاز طريق استراتيجي بطول80 كم
ترقب حذر يستبق نتيجة الاستفتاء على تعديل دستوري بموريتانيا
إقبال يوجه باعتماد ضوابط نقل الطلبة بين الفرعين الاحيائي والتطبيقي
التجارة تبحث امكانية تشغيل مطاحن الموصل المحررة لعملية انتاج وتجهيز الطحين
عاجل … رئيس الوزراء المكلف عادل عبد المهدي يعلن الغاء منصب نواب رئيس الوزراء
حمودي والخزعلي: انتصارنا ليس عسكرياً فقط ، وأي تحالفات انتخابية يجب أن تكون تصحيحية
سمير النصيري كفاءة اقتصادية وطنية وعطاء مميز في زمن التحديات
النائب علي المالكي يحضر تجربة اطلاق صاروخ اليقين
الامانة العامة لمجلس الوزراء: آلية الدوام بعد عطلة العيد تحدّدها اللجنة العليا
تابعونا على الفيس بوك