محافظ بغداد: يجب ان لايتجاوز سعر الأمبير مبلغ 8 الاف دينار للتشغيل العادي و12 الف دينار للذهبي ما يجب عليك فعله إذا شككت في إصابة طفلك بفيروس كورونا؟ ميسي: كرة القدم لن تعود كما كانت أبدا الرافدين: فروعنا باشرت عملها لاستكمال المهام المصرفية المكلفة بها الكاظمي يشدد على أهمية حماية الأمن الصحي للمواطنين المكياج المناسب عند ارتداء الكمامة.. تعرفي عليه التقاعد تدعو المتقاعدين الذين لم يحدثوا بياناتهم سابقاً بتحديثها قبل استلام راتب حزيران الموت يغيب ‘جوكر’ الشاشات المصرية حسن حسني صحة ميركل أهم من لقاء ترامب وجها لوجه الصحة والبيئة تصدر مجموعة اجراءات جديدة مع تنفيذ الحظر الصحي ضامرةُ الحشا … العمل تقوم بتوزيع سلات غذائية بين مستفيدي الحماية الاجتماعية وذوي الدخل المحدود إصابة الفنانة المصرية رجاء الجداوي بفيروس كورونا المستجد ريال مدريد يرصد 720 ألف يورو لكل لاعب للفوز بالدورى الإسبانى وأبطال أوروبا الصحة تنفي تخصيص مبالغ لأية حالة إصابة بكورونا تُسجل في دوائرها

نصائح خبراء تغذية في وجبات الإفطار والسحور الرمضانية

بواسطة » الوقت \ التاريخ : المشاهدات :
Share

البلاد اليوم – وكالات –

البعض يشكو من زيادة في الوزن خلال شهر رمضان وآخرون يشكون من مشاكل صحية، نظرا لاختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها في هذا الشهر. خبراء صحة ألمان يقدمون بعض النصائح لصيام صحي ولتغذية سليمة ومتوازنة.

تكمن المشكلة كما يرى خبراء التغذية في تناول أما تناول وجبة كبيرة من الإفطار وخاصة تلك التي تكون مليئة بالتوابل فقد تسبب آلاما وحرقة في المعدة وتسبب مشاكل في الهضم. وتناول الحلويات بصورة كبيرة يسبب هو الآخر مشاكل طبية وزيادة في الوزن. ولذلك ينصح خبراء موقع الماني مختص في تقديم النصائح الطبية، بتجنب تناول بعض المواد الغذائية وتنظيم المواد الغذائية المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور.

وجبة السحور:

يجب أن تكون هي الوجبة الغذائية الرئيسية ويجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه دون مشاكل صحية. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.

بعض المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور:

· الخبز من القمح والخبز الأسمر

· البقوليات وخاصة العدس

· النشويات بطيئة الامتصاص كالأرز أو البرغل والرقائق

· الحليب ومشتقاته

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار التقليدية تبدأ بتناول التمر الذي في تزويد الجسم بالسكريات التي يفقدها خلال اليوم،بالإضافة إلى المواد الغذائية المتنوعة.

· نوع من النشويات، كالأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل

· نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج

· يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا عن اللحوم

· الخضار المطبوخة

· شرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة

· شرب المشروبات الباردة والحارة، كالشاي، يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.

أما الأشياء التي لا ينصح بتناولها أو يجب الإقلال منها في شهر رمضان فهي الحلويات والسكريات، وخاصة بعد الفطور لتفادي أية زيادة في الوزن ولتجنب أمراض القلب والشرايين. وينصح خبراء التغذية الألمان بتجنب الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء.

محافظ بغداد: يجب ان لايتجاوز سعر الأمبير مبلغ 8 الاف دينار للتشغيل العادي و12 الف دينار للذهبي
ما يجب عليك فعله إذا شككت في إصابة طفلك بفيروس كورونا؟
ميسي: كرة القدم لن تعود كما كانت أبدا
الرافدين: فروعنا باشرت عملها لاستكمال المهام المصرفية المكلفة بها
الكاظمي يشدد على أهمية حماية الأمن الصحي للمواطنين
المكياج المناسب عند ارتداء الكمامة.. تعرفي عليه
التقاعد تدعو المتقاعدين الذين لم يحدثوا بياناتهم سابقاً بتحديثها قبل استلام راتب حزيران
الموت يغيب ‘جوكر’ الشاشات المصرية حسن حسني
صحة ميركل أهم من لقاء ترامب وجها لوجه
الصحة والبيئة تصدر مجموعة اجراءات جديدة مع تنفيذ الحظر الصحي
ضامرةُ الحشا …
العمل تقوم بتوزيع سلات غذائية بين مستفيدي الحماية الاجتماعية وذوي الدخل المحدود
إصابة الفنانة المصرية رجاء الجداوي بفيروس كورونا المستجد
ريال مدريد يرصد 720 ألف يورو لكل لاعب للفوز بالدورى الإسبانى وأبطال أوروبا
الصحة تنفي تخصيص مبالغ لأية حالة إصابة بكورونا تُسجل في دوائرها
الصحة العالمية تعلن بؤرا وبائية جديدة
تجنبها أثناء تفشي “كورونا”… أسوأ 5 أطعمة تضر بصحة الرئتين
نجدة بغداد : أبلغنا كافة دورياتنا بقرار إستثناء الإعلاميين من الحظر وتسهيل مهمتهم
وزير الصحة : الحظر الكلي سينتهي بعد عيد الفطر ليحل محله الجزئي
التعليم تحدد موعد امتحانات الدراسات العليا الكترونيا
الشيخ حمودي : أعداؤنا يسعون لخلق نماذج ” الدول الفاشلة ” بمنطقتنـا
التسول النسائي يسجل حضوراً ملحوظاً والمواطنون يسهمون في إنتشاره !!
إدوارد فيليب في الرباط لتوقيع اتفاقيات تعزز الشراكة بين المغرب وفرنسا
بيرقدار: إخماد حريق بسيط في مجلس القضاء الأعلى بلا أضرار
امانة بغداد تنفذ اعمال نصب اكثر من (5000) علامة مرورية على الشوارع الرئيسة في بغداد
الجعفري يدعو الى فتح سفارة للمغرب في بغداد
فيلم “fate of the furious” يحقق 532.4 مليون دولار
الحكيم يبحث مع السفير الالماني المنجزات التي حققها العراق في مكافحة الارهاب
مقترح نيابي لإضافة 100 ألف دينار لرواتب المتقاعدين شهريا
تربية الطفل أمانة في أعناقنا
رئيس البرلمان : اهمية تذليل كافة المعوقات التي تقف امام التعاون بين الاشقاء العرب
السماء تنتظر حدثا فلكيا نادرا في مطلع العام الجديد
محافظة بغداد تستنفر جميع آلياتها وملاكاتها لخدمة المواكب الحسينية في مدينة الكاظميـة المقدسة
أمانة مجلس الوزراء تعلن عودة نحو 50% من النازحين الى مناطقهم
الدفاع : لا يوجد أيّ دخول للقوات الأميركية من الجانب السوري بإتجاه العراق
مجلس الوزراء يعقد جلسته الاعتيادية برئاسة الدكتور حيدر العبادي
هيئة رعاية الطفولة تبحث اوضاع الاطفال النازحين في مخيمات النزوح
المهندس: الحشد يمسك بمئات الكيلومترات من بغداد الى بادوش
غوارق النجوم
لا تؤجل تحصين بريدك على ياهو الى الغد
تابعونا على الفيس بوك