لفترة محدودة🌸 مركز واحة الأحلام يقدم عروض الحمام المغربي ثغرة أمنية خطيرة تسمح للمخترق بتصويرك من هاتفك بنزيما مهدد بالسجن 5 سنوات صالح والحكيم يبحثان نتائج الانتخابات المرور تحدّد ميزات اللوحات الجديدة الموحدة المالية تطلق تمويل رواتب الموظفين لشهر تشرين الأول حدّث التطبيق الآن.. واتساب تحذر مستخدميها من ثغرة خطيرة مركز واحة الاحلام 💅🏻 يقدم …. تشريع قانون في الصين لمعاقبة الآباء في حال أساء الأبناء أنجيلينا جولي تكشف فحوى كتابها الجديد زلزال يهز العاصمة التايوانية المنتجات النفطية تكشف موعد توزيع البطاقة الوقودية أسطورة الحياة والموت الشفاه الكرزية جمال وأنوثة وجاذبية النقد ضمن الرؤية الانطباعية والواقعية بعيدا عن متناول الوهم

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم ؟

بواسطة » الوقت \ التاريخ : المشاهدات :
Share

البلاد اليوم – وكالات –

يعدّ اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً؛ أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى.. ولكن، إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل من الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة شديدة التقيُّد، ولعلّ أهمها:

1. لا تعتمدي على قوة الإرادة

اتبعي مبدأ “بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل”.. إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام.

2. تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات

تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.

3. حافظي على البساطة

التنوّع يحفّز الحواس.. على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق؛ فإننا في نهاية المطاف نأكل المزيد، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط؛ فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع. من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات.

4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان

عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق.

5. تجنّبي الخيارات “الصحية”

عند اعتماد الخيارات “الصحية”، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام.

6. ركّزي على الطعام

الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة – فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه.

7. لا تستهيني بالمشروبات

يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً.

8. تناولي الطعام بانتظام

يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام.

9. حرق السعرات الحرارية

كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة (صعود الدرج، المشي..) التي تقومين بها كل يوم، ستحرقين المزيد من الطاقة.

10. تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية

ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة.

لفترة محدودة🌸 مركز واحة الأحلام يقدم عروض الحمام المغربي
ثغرة أمنية خطيرة تسمح للمخترق بتصويرك من هاتفك
بنزيما مهدد بالسجن 5 سنوات
صالح والحكيم يبحثان نتائج الانتخابات
المرور تحدّد ميزات اللوحات الجديدة الموحدة
المالية تطلق تمويل رواتب الموظفين لشهر تشرين الأول
حدّث التطبيق الآن.. واتساب تحذر مستخدميها من ثغرة خطيرة
مركز واحة الاحلام 💅🏻 يقدم ….
تشريع قانون في الصين لمعاقبة الآباء في حال أساء الأبناء
أنجيلينا جولي تكشف فحوى كتابها الجديد
زلزال يهز العاصمة التايوانية
المنتجات النفطية تكشف موعد توزيع البطاقة الوقودية
أسطورة الحياة والموت
الشفاه الكرزية جمال وأنوثة وجاذبية
النقد ضمن الرؤية الانطباعية والواقعية بعيدا عن متناول الوهم
دورتموند يُحدد رقما خياليا لبيع هالاند
الصحة العالمية: نرفض استخدام شهادات التطعيم كشرط مسبق للسفر الدولي
العوادي يوجه بتمديد ساعات العمل في دوائر البطاقة الوطنية
الكاظمي وبلاسخارت يستعرضان مجمل العملية الانتخابية
العكيلي يتفقد عدداً من المراكز الامتحانية للدراسة المتوسطة الدور الثاني
وزير النقل يعلن التعاقد مع خبراء منظمات دولية لتطوير النقل الجوي
تفاقم ظاهرة التسول
الجنة الكبرى …
أصارع أوجاعي …
الحلبوسي يستقبل ممثل الأمين العام للأمم المتحدة في العراق
همام حمودي : تأجيل الانتخابات المقبلة سيفتح نار جهنم على العراق
رئيس اتحاد الصحفيين العراقيين يهنىء الشعب العراقي والمرجعية والحشد الشعبي والقوات الأمنية بالانتصار العظيم
كافاني يوجه نصيحة إلى مبابي
الجعفري يدعو إلى ضرورة تفعيل الاتفاقـيَّات المُوقـعة بين بغداد وبنغلاديش
الاتصالات تجاوزت تأثير إنقطاع الكابل البحري ونقص السعات بعد إستخدام مصادر بديلة
نساء لمرة واحدة فقط
ولدتُ مجدداً
المرجع الصدر (دام ظله): نؤكد على مدارسنا العزيزة ان تولي التربية اهتماماً كبيراً
علماء: إذا كانت بذراعك هذه العلامة فأنت في مأمن من “كورونا”
الحلبوسي يبحث مع بارزاني الأوضاع السياسية والأمنية في البلاد
الا تخجل من الله
مجلس القضاء الأعلى يطلق مشروع عقد الزواج الالكتروني
امانة بغداد تواصل أعمال تصنيع أكثر من (500) حاوية مترية بالإعتماد على الجهد الذاتي
صداقة الزوجة بزوجها تكسبها الشعور بالأمان
مكافحة اجرام بغداد تعلن القبض على متهمين ومطلوبين للقضاء
تابعونا على الفيس بوك